Саламба Ширшасана

Встаньте в коленно-локтевое положение. Переплетите пальцы рук и соедините кончики больших пальцев рук вместе. Поставьте локти строго на ширине плеч, а голову поместите в центр «чаши», образованной ладонями. Локти и макушка находятся примерно на вершинах равностороннего треугольника. Запястья держите перпендикулярными полу, не позволяйте кистям супинироваться. Плотно прижмите предплечья к полу и поднимите колени, так чтобы ноги полностью выпрямились. Поднимите плечевой пояс вверх. Перенося вес тела на предплечья, подшагивайте стопами в сторону головы до тех пор, пока таз не окажется за линией плечевого пояса. Медленно, сохраняя баланс, начинайте поднимать две прямые ноги вверх (если это сложно, поднимите ноги, согнув их в коленях). Полностью разогните тазобедренные суставы, выпрямите колени и тянитесь стопами вверх. Выстраивайте ноги и туловище в одну плоскость.

Акценты Не нагружайте весом тела шейный отдел позвоночника. Основной вес удерживайте на предплечьях.

Ошибки Положение локтей шире плеч, постановка головы с избыточной флексией или экстензией шейного отдела позвоночника, элевация лопаток, отсутствие контроля поясничного отдела позвоночника, сгибание коленей, отклонение туловища и ног от вертикали.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.