Саламба Сарвангасана

Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и подтяните бёдра к животу. Отталкиваясь руками от пола, приподнимите таз и туловище вверх, перпендикулярно, так чтобы грудь приблизилась к подбородку. Сгибая локти и сближая их между собой до ширины плеч, прижмите ладони к спине как можно ближе к лопаткам. Поднимите бёдра вверх и выпрямите колени. Активно тянитесь ногами вверх. Стопы держите как в Урдхва Прасарита Падасане. Туловище и ноги выстраивайте в одну плоскость, как в Тадасане.

Акценты Не переносите вес тела на голову и шею. Для этого плотнее прижмите локти к полу и перенесите на них вес тела. Удерживайте ПОП в нейтральном положении, не допускайте разгибания.

Ошибки Перенос веса тела на затылок и шею, постановка локтей шире плеч, отклонение туловища и ног от вертикали, отсутствие контроля ПОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.