Титибхасана

И.п. Бхуджапидасана. Освободите лодыжки и выпрямляйте ноги в коленях. Поднимите чуть выше таз и направьте седалищные кости назад, а грудину вперед, взгляд вперед.

Акценты Голеностопные суставы в положении сгибания, носки от себя. Напрягая четырехглавые мышцы полностью выпрямляйте ноги в коленях. Положение тела напоминает Курмасану, но в балансе на руках.

Ошибки Неполное разгибание коленей. Чрезмерное сгибание позвоночника, отсутствие вытяжения грудиной вперед. Отсутствие опоры на пястно-фаланговые суставы указательных пальцев.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.